Khi còn trẻ, hạnh phúc là đạt được thành công trong sự nghiệp. Tuy nhiên, hạnh phúc của người lớn tuổi chính là có sức khỏe dẻo dai và tinh thần lạc quan để tận hưởng niềm vui trong cuộc sống và tự do làm những điều mình thích.

Khối cơ khỏe mạnh sẽ là nền tảng giúp người lớn tuổi thực hiện được ước mơ ở tuổi trung niên.

1.       Tại sao người lớn tuổi cần bảo vệ sức khỏe khối cơ?

Ở độ tuổi trung niên, khi gia đình, tài chính, sự nghiệp đã vững vàng, người lớn tuổi có mong muốn thực hiện những ước mơ còn dở dang. Có người muốn tiếp tục dành thời gian để tận hưởng cuộc sống, quây quần vui vẻ bên con cháu; người thì thích thăm thú đó đây, đi du lịch đi khám phá trải nghiệm.

Tuy nhiên, có rất nhiều rào cản khiến họ khó có thể đạt được những mong muốn của mình, chủ yếu liên quan đến sức khỏe. Theo khảo sát, có đến 66% người Việt ở độ tuổi từ 50 không thể thực hiện được ước mơ và dự định của mình chỉ vì sức khỏe suy giảm¹. Do đó, nếu muốn sống trọn vẹn và hạnh phúc trong “giai đoạn vàng” này của cuộc đời, người lớn tuổi cần phải ưu tiên bảo vệ sức khỏe khối cơ càng sớm càng tốt, bởi khối cơ đã được chứng minh có mối liên hệ mật thiết đến sức khỏe tổng thể của người lớn tuổi^2,3.

Cụ thể hơn, khối cơ chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và cũng là nơi dự trữ nguồn đạm chính. Bên cạnh đó khối cơ còn tham gia vào các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và chức năng thường ngày⁴. Khi người lớn tuổi bị bệnh hoặc bị suy dinh dưỡng và không nhận đủ lượng đạm cần thiết từ các bữa ăn, mô cơ sẽ giống như “trạm sạc dự phòng” giúp bổ sung kịp thời các axit amin cần thiết cho cơ thể⁵. Tuy nhiên, khá nhiều người lớn tuổi tại Việt Nam lại chưa hiểu và quan tâm đến tình trạng mất cơ để có những biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Mất cơ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, khiến người lớn tuổi gặp khó khăn trong sinh hoạt thường ngày như đi bộ, lên xuống cầu thang, mang vác đồ vật,... Nghiên cứu đã chỉ ra hậu quả của mất cơ như:

Nguy cơ té ngã tăng gần 10 lần ⁶

Giảm khả năng cầm nắm ở tay ^7,8

Giảm tốc độ và quãng đường đi bộ ⁹

Suy giảm sức đề kháng ¹⁰

2.       Hiểu và chăm sóc sức khỏe khối cơ đúng cách

Khối cơ đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể người lớn tuổi. Cùng với tuổi tác và quá trình lão hóa, người lớn tuổi phải đối diện với tình trạng suy giảm khối cơ. Tuy nhiên, nếu biết chăm sóc và bảo vệ khối cơ đúng cách thì việc làm chậm lại quá trình mất cơ là hoàn toàn có thể.

Bên cạnh việc luyện tập hợp lý thì dinh dưỡng khoa học cũng là yếu tố quan trọng góp phần bảo vệ sức khỏe khối cơ. Chế độ dinh dưỡng của người lớn tuổi nên được bổ sung một số thực phẩm có chứa các dưỡng chất giúp tăng cường khối cơ như HMB và Đạm chất lượng cao. Đặc biệt, HMB thường được ví giống như một “vệ sĩ cơ bắp”, có nhiệm vụ giúp xây dựng và bảo vệ sức khỏe khối cơ cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, hàm lượng HMB trong thực phẩm tự nhiên lại khá thấp, vì vậy người lớn tuổi nên bổ sung HMB bằng cách sử dụng một số dinh dưỡng bổ sung đường uống chứa HMB.

*Đây là các thông tin tổng quan. Người đọc và người áp dụng cần tự đánh giá và điều chỉnh phù hợp. Luôn tham vấn và tuân thủ các hướng dẫn của chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh lý.

Tài liệu tham khảo:

¹VnExpress (June 16, 2016). 66% người 50 tuổi thiếu hụt sức khỏe để thực hiện ước mơ https://vnexpress.net/66-nguoi-50-tuoi-thieu-hut-suc-khoe-de-thuc-hien-uoc-mo-3420831.html

²Frontera WR, et al. Calcif Tissue Int. 2015;96(3):183-95 

³InformedHealth.org [Internet] (2006). Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). National Library of Medicine

⁴McCuller C, Jessu R, & Callahan AL. (2023). Physiology, Skeletal Muscle. National Library of Medicine 

⁵Sức Khỏe Đời Sống Website. (July 7, 2018). Thực hiện ước mơ ở tuổi 50: Hãy bắt đầu bằng chăm sóc khối cơ khoẻ mạnh! https://suckhoedoisong.vn/thuc-hien-uoc-mo-o-tuoi-50-hay-bat-dau-bang-cham-soc-khoi-co-khoe-manh-169146460.htm

⁶Lang T, et al. Osteoporos Int. 2010;21:543-559 -> 6

⁷Ibrahim K, et al. Pilot Feasibility Stud. 2016;2:27 

⁸Leong DP, et al. The Lancet. 2015; 386:266-173 

⁹Cruz-Jentoft AJ, et al. The Lancet. 2019;393(10191):2636-2646 

¹⁰Argiles HM, et al. JAMDA. 2016;17:789-796 

ENS-C-164-23