Sức khỏe khối cơ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho sức khỏe, hãy chú ý đến những dưỡng chất giúp bảo vệ khối cơ khỏe mạnh.

Mối liên hệ giữa khối cơ và hệ miễn dịch

Khối cơ chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và chứa ít nhất 50% lượng đạm của cơ thể¹. Các nghiên cứu cho thấy khối cơ không chỉ đóng vai trò trong các vận động sinh hoạt hàng ngày và cung cấp năng lượng mà còn có mối liên hệ mật thiết với hệ miễn dịch của cơ thể:

• Mất 10% khối cơ có thể gây suy giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng²
• Mất 20% khối cơ có thể làm chậm lành vết thương²
• Mất 30% khối cơ làm tăng nguy cơ mắc viêm phổi cộng đồng²
• Mất 40% khối cơ làm tăng nguy cơ tử vong²

Khi nào nên bắt đầu tăng cường sức khỏe khối cơ?

Càng lớn tuổi, khối cơ càng suy giảm. Việc duy trì và cải thiện sức khỏe khối cơ cho người lớn tuổi là rất cần thiết, đặc biệt ở giai đoạn sau 40 tuổi. Từ 40, người lớn tuổi mỗi 10 năm mất trung bình 8% khối cơ và sau 70 tuổi, tốc độ suy giảm khối cơ có thể tăng lên đến 15% mỗi 10 năm³.

Do đó, người lớn tuổi cần được đi tầm soát và có những biện pháp can thiệp để hạn chế tình trạng mất cơ và tăng cường sức khỏe khối cơ càng sớm càng tốt.

Bí quyết chăm sóc khối cơ khỏe mạnh

• Vận động hợp lý

Luyện tập thể dục với cường độ vừa phải, tối thiểu 20 phút/ ngày, kết hợp các bài tập rèn luyện cơ bắp để duy trì khối cơ và sức mạnh của cơ.

• Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

Cần tăng cường thực phẩm bổ sung chất đạm như thịt gà, hải sản, trứng, đậu hay các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, cân bằng bữa ăn với nhiều rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, chất béo có lợi cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin D.

Đặc biệt, bổ sung thêm dưỡng chất HMB (viết tắt của beta-hydroxy-methSylbutyrate) - một dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe khối cơ. Tuy nhiên, vì cơ thể rất khó nhận đủ lượng HMB từ việc ăn uống hằng ngày, cho nên việc bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng qua đường uống có chứa HMB là giải pháp hiệu quả cho những người cần cải thiện sức khỏe khối cơ.

*Đây là các thông tin tổng quan. Người đọc và người áp dụng cần tự đánh giá và điều chỉnh phù hợp. Luôn tham vấn và tuân thủ các hướng dẫn của chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh lý.

Tài liệu tham khảo:

¹Frontera WR, et al. Calcif Tissue Int. 2015;96(3):183-95

²Argiles HM, et al. JAMDA. 2016; 17:789-796

³Flakoll P., et al. Nutrition 2004. 20(5),445-51

ENS-C-173-23